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티 배팅 — 콘택트 포인트 고정 드릴
콘택트 포인트의 일관성을 높이고 배트 경로를 교정합니다. 타구 속도 5~8% 향상(콘택트 효율 개선) 효과가 보고됩니다.
Source:NSCA Journal, 2021
초급15분배트, 티, 공
드릴 디렉터리
드릴 레퍼런스 — 검증된 85+ 타격·투구·수비 드릴
사회인 야구 선수와 유소년 코치를 위해 난이도·소요시간·필요 장비 기준으로 필터링 가능한 드릴 디렉터리입니다. 모든 드릴은 스포츠과학 근거를 바탕으로 수록되며, 부상 위험이 있는 드릴에는 경고 문구와 대안을 병기합니다. 오늘 저녁 30분 안에 시도할 수 있는 드릴부터 찾아보세요.
- 수록 드릴 수
- 85+ 드릴 수록
- 카테고리
- 타격 38 · 투구 29 · 수비 18
난이도
- 02
스캐폴딩 스윙 — 하체 순서 교정 드릴
힙 회전이 상체보다 먼저 시작되는 순서(sequencing)를 몸에 익힙니다. 힙-숄더 분리각 평균 12° 향상 효과가 있습니다.
Source:현장 코치 검수, Diamond Vision
중급20분배트만 - 03
월 드릴 — 팔꿈치 패스 교정
팔꿈치가 어깨 높이 이상으로 올라오는 투구 메카닉을 익힙니다. 릴리스 포인트 안정화, 어깨 부하 감소 효과가 있습니다.
Source:ASMI Pitching Drill Library, 2022
초급10분벽 (장비 불필요) - 04
내로우 스탠스 스윙 — 하체 균형 드릴
발을 어깨너비보다 좁게 서서 스윙해 과도한 스웨이(sway) 동작을 방지합니다. 체중 이동 타이밍 교정에 효과적입니다.
Source:현장 코치 검수
초급15분배트만 (장비 불필요) - 05
밴드 저항 어깨 회전 — 부상 예방 드릴
어깨 내회전근(subscapularis, infraspinatus)을 강화해 GIRD와 충돌 증후군을 예방합니다. 12주 프로그램 기준 어깨 내회전 가동범위 8~15° 개선 효과가 있습니다.
Source:ASMI Shoulder Protocol, 2023
초급10분저항 밴드 - 06
원핸드 드릴 — 배트 컨트롤 강화
리드 손(lead hand)만으로 스윙해 배트 경로와 손목 회전 타이밍을 강화합니다. 배트 스피드 3~5% 향상 효과가 있습니다.
Source:현장 코치 검수
중급20분배트, 티, 공
드릴 선택 FAQ
드릴 선택 FAQ
안전 점검
드릴 전후에는 부상 예방 프로토콜을 점검하세요
어깨·팔꿈치 자가 체크리스트와 연령대별 워크로드 가이드로 훈련의 안전을 확보합니다. 훈련 강도를 높이기 전 반드시 부상 위험 지표를 먼저 확인하세요.
부상 예방 프로토콜 보기